🌸 Climatério engorda? Entenda as mudanças no corpo e como cuidar de você

O climatério é uma fase natural da vida feminina. Mais cedo ou mais tarde, todas nós vamos passar por ele. Mas, mesmo sendo algo esperado, ele ainda levanta muitas dúvidas — e uma das mais comuns é: “O climatério engorda?”

💡 O que acontece com o corpo nessa fase?

Durante o climatério, a produção de estrogênio diminui, e isso mexe diretamente com nosso metabolismo. Ele fica mais lento, o corpo gasta menos energia e a gordura tende a se acumular, principalmente na região abdominal. Além disso, estudos mostram que nessa fase ocorre um aumento de massa gorda e uma redução de massa magra (músculos). Esse processo pode começar até dois anos antes da menopausa e costuma estabilizar só depois dela. Ou seja, não é impressão: o corpo realmente muda.

Mas atenção: isso não significa que engordar seja obrigatório. Quer dizer apenas que o corpo está mais propenso a essas mudanças.

🍎 O que você pode fazer para manter o peso

Manter o equilíbrio no climatério exige alguns ajustes na rotina, mas nada impossível. Com pequenas mudanças, dá para atravessar essa fase com saúde e autoestima.

👉 Alimentação equilibrada

• Priorize frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e fibras.

• Troque carnes vermelhas por peixes e frango.

• Prefira azeite e óleos vegetais no lugar de manteiga e margarina.

• Evite refrigerantes, bebidas adoçadas e doces ultraprocessados, que somam calorias “escondidas”.

👉 Mexa o corpo

• Combine exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, dança, natação) com treino de força para preservar a massa muscular.

• Encontre algo que você goste — pode ser jardinagem, yoga ou até dança em casa. O importante é se movimentar.

👉 Sono de qualidade

• Dormir bem regula os hormônios ligados à fome e à saciedade. Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite.

👉 Gerencie o estresse

• Estresse constante pode aumentar a gordura abdominal. Meditação, respiração, hobbies prazerosos e momentos de descanso ajudam muito.

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✨ Conclusão: cada corpo é único

O climatério traz mudanças reais, mas não precisa ser sinônimo de ganho de peso inevitável. Com alimentação inteligente, atividade física, sono adequado e autocuidado, é possível passar por essa fase de forma saudável, mantendo energia, equilíbrio e autoestima.

Lembre-se: o mais importante não é “lutar contra o corpo”, mas acolher essa fase com informação e estratégias que funcionem para você.