🌸 Perimenopausa: Como Reconhecer os Sintomas e Usar a Alimentação a Seu Favor
- Juliana Palma
- 20 de ago
- 3 min de leitura
Você já ouviu falar em perimenopausa? Muitas mulheres acreditam que só existe a menopausa, mas antes dela vem uma fase de transição que pode durar anos — geralmente começa por volta dos 40 anos, mas pode aparecer antes ou depois, dependendo de cada corpo.
A perimenopausa é o período em que os hormônios, especialmente o estrogênio e a progesterona, começam a oscilar. E essa montanha-russa hormonal pode gerar mais de 40 sintomas diferentes.
🌟 Os sintomas da perimenopausa
É muito comum ouvir mulheres dizendo: “Eu não sabia que isso era perimenopausa, achei que era estresse ou cansaço.” E faz sentido, porque os sintomas variam muito. Entre eles, estão:
Ondas de calor e suor noturno.
Alterações no sono (dificuldade para adormecer ou acordar várias vezes à noite).
Mudanças de humor, irritabilidade ou ansiedade.
Perda de memória recente ou dificuldade de concentração.
Ganho de peso, especialmente na região abdominal.
Queda de cabelo ou ressecamento da pele.
Diminuição da libido.
Ciclos menstruais irregulares (mais curtos, mais longos ou até ausência de menstruação).
Dores articulares, fadiga e sensação de inchaço.
É claro que nem todas vão sentir tudo ao mesmo tempo, mas só de olhar para essa lista já entendemos o impacto que a perimenopausa pode ter no nosso bem-estar, tanto físico quanto emocional.
🥗 O papel da alimentação nessa fase
Agora, a boa notícia: a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo. Não resolve todos os sintomas, mas pode reduzir desconfortos e melhorar a qualidade de vida.
👉 Aqui estão alguns pontos importantes:
Alimentos anti-inflamatórios
Verduras, frutas, sementes (chia, linhaça, girassol), oleaginosas, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3.
Eles ajudam a reduzir dores articulares, inchaço e inflamação que se intensificam nessa fase.
Fitoestrógenos naturais
Encontrados em soja, linhaça, grão-de-bico e amora.
Esses compostos têm uma ação semelhante (mais suave) ao estrogênio e podem ajudar a reduzir ondas de calor e alterações de humor.
Proteínas de qualidade
Frango, ovos, peixes, leguminosas.
Essenciais para manter massa magra, já que nessa fase há tendência à perda muscular e aumento de gordura abdominal.
Cálcio e vitamina D
Leite e derivados (de preferência sem excesso de gordura), vegetais verde-escuros e exposição solar moderada.
Previnem osteopenia e osteoporose, que são mais comuns após a menopausa.
Evitar vilões
Açúcar refinado, ultraprocessados, excesso de café e álcool podem piorar sintomas como insônia, ansiedade e ganho de peso.
🌼 Mais do que dieta: estilo de vida
Não é só o que você coloca no prato. Outros hábitos são fundamentais nessa fase:
Atividade física regular (principalmente treino de força).
Sono de qualidade — respeitar horários e criar uma rotina noturna.
Gestão do estresse com respiração, meditação ou momentos de pausa.
Cuidado com o autocuidado — lembrar que essa fase também pode ser um convite a se reconectar consigo mesma.
💌 Um recado de mulher para mulher
Se você está nessa fase e se reconhece em alguns desses sintomas, saiba: você não está sozinha. A perimenopausa é uma transição natural, mas que merece cuidado e informação de qualidade.
E a alimentação pode ser um dos caminhos mais simples e acessíveis para recuperar equilíbrio, energia e autoestima. Pequenas escolhas no dia a dia podem se transformar em grandes resultados no seu bem-estar.
✨ Conclusão
A perimenopausa não é o fim de nada — é o início de uma nova fase. Quando entendemos nosso corpo e damos a ele o que precisa, conseguimos atravessar esse período com mais leveza, vitalidade e consciência.
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